彩り野菜とたこのマリネ + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
