お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
