ぶりと野菜の包み焼き + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1個 (59 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
