タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
91
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
91
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
桜えび4.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
