ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
