オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん4.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
