鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
