鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白菜と納豆のくたくた煮エネルギー89 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
