鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
