豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
