ぶりと野菜の包み焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりと野菜の包み焼きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
