えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
