豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ8.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
