胚芽ご飯で 海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
