牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
