ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
