枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
醤油9.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
