胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
