タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
