炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
142
mg
リン
234
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
142
mg
リン
234
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
