鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
