ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
