きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
デザート
りんごとさつま芋の餃子パイエネルギー165 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
118.2
g
糖質
107.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
118.2
g
糖質
107.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
