豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
