ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
