さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
113.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
123
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
113.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
123
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉12.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
