豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん75 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
