ジューシー ネギの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ジューシー ネギの豚肉巻きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
144
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
144
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
