いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
