おもてなし いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
B冷凍枝豆20 g
-
C大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)120.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
-
C白ごま0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
