ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
177
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14022
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
177
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14022
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)26.0 g
-
ぶりの切り身100.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ16.5 g
-
A塩0.5 g
-
みりん20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
