揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
