五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
179
mg
リン
481
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
179
mg
リン
481
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ1.5枚 (3.1 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩1.8 g
-
A みりん12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
