小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
121
mg
リン
534
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
121
mg
リン
534
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳137.5 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
