具沢山の味噌汁 さつま汁 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
126
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15203
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
126
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15203
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
