脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
