塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)9.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
