生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋エネルギー235 kcal食塩1.7 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3144
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3144
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
