フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
