鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
