鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
