簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
86
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
86
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A純正ごま油4.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
