マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
