塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
