豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.1 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
