金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
116
mg
リン
493
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
116
mg
リン
493
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
