塩分を抑えた 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
お雑煮 白みそ仕立てエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分を抑えた 肉豆腐エネルギー283 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2909
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2909
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白玉粉20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
