塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮エネルギー84 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
-
だいこん1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
