鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
