豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
